Немецкие ученые из Мюнхенского технического университета в 2024 году провели исследование, которое объективно подтвердило то, что многие чувствовали интуитивно: у людей, страдающих от головных болей напряжения или мигрени, мышцы шеи воспалены и напряжены значительно сильнее. Предполагается, что именно это воспаление является причиной головной боли .

Используя современный метод МРТ-сканирования T2 mapping, исследователи обнаружили, что мышцам шеи требуется больше времени для расслабления у людей с головной болью из-за более высокого уровня жидкости в этих мышцах . Это открытие объясняет, почему массаж, способствующий расслаблению мышц и улучшению кровообращения, может быть эффективным безлекарственным методом лечения.

Исследования показывают, что массажная терапия может снизить интенсивность боли на 71%, что делает ее мощным инструментом против хронических болей напряжения .

Точечный массаж (акупрессура)
Основанный на принципах традиционной китайской медицины, точечный массаж предполагает воздействие на определенные точки тела:

Точка LI-4 (Хэ-гу) - Находится на тыльной стороне ладони в мышечном возвышении между большим и указательным пальцами. Противопоказана при беременности, так как может стимулировать родовую деятельность .
Техника выполнения: надавливайте на точку большим пальцем другой руки, совершая круговые движения в течение 2-3 минут. Давление должно быть достаточно сильным, но не болезненным. Повторите на другой руке .

Массаж шейно-воротниковой зоны
Напряженные мышцы шеи и плеч — частая причина головных болей:
Работа с трапециевидными мышцами - эти мышцы расположены по обе стороны от позвоночника, образуя треугольник от шеи до середины спины .
Техника "трапециевидного щипка" - поддерживая локоть на столе, противоположной рукой мягко сожмите и растяните трапециевидную мышцу .
Использование теннисного мяча - лежа на спине с согнутыми коленями, поместите теннисный мяч под верхнюю часть спины примерно в дюйме от позвоночника. Медленно перекатывайтесь, массируя мышцы вдоль позвоночника

Самомассаж головы
Простая техника, доступная в любой обстановке:
Круговыми движениями кончиков пальцев помассируйте кожу головы, начиная от зоны роста волос на шее и двигаясь вверх .
Проработайте виски, медленно двигая пальцами по кругу с легким надавливанием .
Разминайте область затылочных впадин, точку над центром бровей и зоны за ушами

Головная боль напряжения
- Массаж трапециевидных мышц, висков, точечный массаж
- Расслабление напряженных мышц шеи и головы
Кластерная головная боль
- Пощипывание переносицы, растирания вдоль линии бровей
- Снижение напряжения вокруг глаз и пазух
Боль, вызванная стрессом
- Круговые движения от скулы к челюсти, массаж волосистой части головы
- Снятие напряжения, в том числе от стискивания зубов
Мигрень
- Расслабляющий массаж головы и шеи, точечное воздействие
- Общее расслабление, уменьшение сопутствующего мышечного напряжения

Помимо непосредственного облегчения головной боли, массаж оказывает комплексное положительное воздействие на организм:
- Улучшение настроения за счет повышения уровня серотонина и дофамина ;
- Снижение артериального давления путем успокоения симпатической нервной системы ;
- Улучшение роста и состояния волос за счет усиления притока крови к волосяным фолликулам ;
- Борьба с бессонницей через расслабление нервной системы

Массаж головы имеет определенные противопоказания. От этой процедуры стоит воздержаться при:
- Повышенной температуре тела ;
- Воспалительных процессах и онкологических заболеваниях ;
- Заболеваниях кожи головы ;
- Повышенном артериальном давлении ;
- Беременности (для некоторых видов точечного массажа)

При хронических или сильных головных болях необходимо проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза и назначения комплексного лечения

Массаж при головной боли — это не просто временное облегчение, а научно обоснованный метод, влияющий на саму причину мышечного напряжения. Освоив простые техники, вы получите в свое распоряжение мощный инструмент для восстановления здоровья, который всегда с вами — в ваших собственных руках. Но лучше довериться специалисту